Piala Dunia 2026 lagi rame-ramenya. Tapi tau nggak, di TikTok ada yang lebih viral dari selebrasi gol?
Sebuah video tari anak-anak TK dari China mendadak menguasai beranda TikTok. Video tari kompetisi di Beijing yang awalnya cuma buat hiburan, tiba-tiba di-claim sebagai workout paling gila yang pernah ada.
Videonya udah ditonton lebih dari 50 juta kali. Dan yang bikin heboh, para fitness enthusiast mendadak ramai-ramai nyoba gerakan “kura-kura” dan “kelinci” ini di gym.
Mereka bilang gerakan ini adalah “one of the best ab conditioning routines I’ve ever seen” . Bahkan ada yang ngeklaim cuma 3 hari rutin gerakan kura-kura, perut langsung kerasa kerass!
Tapi serius, apakah tarian anak TK ini beneran bisa ngasih six pack instan? Atau cuma hype sesaat di tengah hebohnya piala dunia?
Gue udah nyoba, gue udah rasain ngos-ngosannya, dan gue spill semuanya di sini. Siap-siap ninggalin plank!
Sejarah Singkat: Dari Panggung Lomba ke Feed TikTok
Ceritanya bermula dari Beijing Dance Competition musim panas 2025. Sebuah karya tari berjudul “The Tortoise and the Hare Race Again” (龟兔又赛跑) yang dibawakan oleh anak-anak dari Beijing Mengqi Art Center berhasil meraih juara pertama.
Koreografinya unik. Ada anak-anak yang pake kostum kelinci (pink) melompat-lompat atletis, dan ada yang jadi kura-kura (hijau) menyeret badan mereka dengan gerakan yang luar biasa berat.
Video pendek dari pertunjukan ini kemudian di-upload ke TikTok. Boom. Langsung viral. Sekarang, udah ada lebih dari 5.000 video unik yang pake sound asli tarian ini.
Dan yang paling gila? Para dewasa di gym mulai niru. Mereka breakdown gerakan tari ini jadi rangkaian workout yang sistematis.
Salah satu pengguna TikTok di gym bilang: “I can confidently confirm that the Rabbit & Turtle is a full intense workout” .
Breakdown Gerakan: Rabbit vs Turtle
Mari bedah biomekanika gerakan yang udah di-breakdown sama fitness enthusiast di Daily Mail.
Si Kelinci (Fokus Kardio & Eksplosivitas)
Kelinci bukan cuma lompat biasa. Ini gerakannya:
- Rabbit Hops x15: Lompatan power dari posisi jongkok. Bedanya, lo harus mendarat dengan tangan dan kaki barengan, kayak gerakan katak versi sadis.
- Rabbit Burpee Jumps x8: Ini versi burpee yang lebih gila karena ada unsur lompatan vertikal.
- High Plank to Failure: Menahan posisi plank tinggi sampai tremor.
Hasilnya? Jantung lo langsung meledak. Ini cardio beneran.
Si Kura-Kura (Fokus Core & Upper Body)
Ini bintang utamanya. Jangan pernah sepelein yang jalannya lambat:
- Back and Forth High Plank Walks x4: Lo gerak maju mundur sambil nahan posisi plank. Ini brutal buat stabilitas bahu dan perut.
- Crab Walk x20 seconds: Jalan kayak kepiting, tapi tanpa pantat nyentuh tanah.
- L–sit Front to Back Slide x8: TERSADIS. Lo angkat badan sampe kaki lurus membentuk huruf L, lalu lo gerak maju mundur dengan tumpuan tangan doang.
Seorang komentator TikTok sampe bilang: “The turtle part is waaaay harder than the rabbit because it’s full arm and upper-body strength” .
Klaim Six Pack Dalam 3 Hari: Mitos atau Fakta?
Nah, ini pertanyaan besarnya. Banyak yang ngeklaim gerakan kura-kura ini bisa bikin perut six pack dalam hitungan hari.
Dari sisi sains olahraga, gerakan L-sit slide dan high plank walks yang dilakukan kura-kura itu dynamic movement. Beda sama plank yang static hold.
Kenapa ini bisa lebih efektif?
- Core Engagement Kompleks: Saat lo gerak maju mundur sambil nahan L-sit, otot perut (rectus abdominis) dan otot samping (obliques) dipaksa stabil di berbagai sudut.
- Full Body Integration: Plank itu “hanya” core. Tapi gerakan kura-kura melibatkan bahu, trisep, dan hip flexors.
- Cardiovascular Overload: Plank bikin lo gemeter, tapi napas lo santai. Gerakan kelinci bikin lo ngos-ngosan parah.
Seorang komentator di ECR bahkan bilang: “In parkour classes, we used these & if y’all do even just a little your core gon feel it. Keep it consistent & watch that tummy get some abbbbs babyyyy” .
Verdict: Bisa jadi efektif, tapi “3 hari” itu terlalu optimis. Six pack itu hasil dari low body fat (diet) + otot perut yang kuat. Gerakan ini ampuh buat ngebangun otot perutnya, tapi kalo masih dilapisi lemak, ya gak akan keliatan juga. Cocok banget buat ngebakar lemak sambil latihan.
Perdebatan Viral: Siapa yang Lebih Berat, Kelinci atau Kura-Kura?
Seperti biasa, internet terpecah. Tagar #TeamRabbit dan #TeamTurtle ramai diperdebatkan.
- Team Rabbit (Kardio): Mereka bilang lompatan terus-menerus itu bikin napas kocar-kacir. “I did five rabbit hops. I’m good till next year now” , kata seorang netizen yang nyoba.
- Team Turtle (Core): Mereka bilang gerakan L-sit dan crab walk itu brutal buat otot lengan dan perut. Seorang pengguna TikTok nulis: “Massive respect to the turtles” .
Pada akhirnya, banyak yang setuju kalo kelinci itu buat cardio, kura-kura buat core . Pilih sesuai kebutuhan lo. Tapi kalo gue pribadi, turtle kids have it way harder.
Ada Pesan Tersembunyi di Balik Koreografinya?
Ngomongin soal viral, jangan cuma liat gerakannya doang. Banyak yang nge-analisis kalo tarian ini punya makna sosial yang dalam, lho.
Di balik kostum lucu, koreografi ini sebenarnya adalah satire keras terhadap sistem pendidikan China yang kompetitif.
- Kelinci: Melambangkan anak-anak yang berbakat alami (gifted students), tapi tertekan oleh ekspektasi tinggi.
- Kura-Kura: Melambangkan anak-anak pekerja keras yang harus berjuang ekstra buat keep up.
Lirik lagunya juga ngebahas soal jadwal les anak yang padat dari Senin sampe Jumat, dan bahkan lebih berat di akhir pekan. Hal ini juga diungkap oleh pemilik akun Instagram @thirdculturechinese, yang menjelaskan bahwa para siswa “bunny” dan “turtle” sama-sama ditempatkan di bawah tekanan untuk tampil dalam sistem yang hanya menghargai nilai ujian.
Jadi, ketika lo lihat anak-anak itu bergerak dengan disiplin, mereka sebenarnya sedang “menari” mewakili beban yang mereka pikul.
Mau Coba? Ini Step-by-Step Workout Lengkapnya (Based on Daily Mail)
Biar lo bisa ikutan tren viral ini (dan merasakan sendiri sakitnya), ini panduan workout dari Daily Mail.
Lakukan 3-4 set, istirahat 60 detik setiap set:
- Rabbit Hops x15
- Caranya: Mulai dari posisi tangan dan kaki di tanah (jongkok). Lompat ke depan dengan tenaga kaki, mendarat di posisi awal lagi. Jaga badan tetap rendah.
- Rabbit Burpee Jumps x8
- Caranya: Burpee biasa, tapi saat lompatan akhir, lompat setinggi mungkin sambil tepuk tangan.
- Back and Forth High Plank Walks x4
- Caranya: Posisi plank tinggi (tangan lurus). Gerak maju 2 langkah (tangan kanan-kiri), lalu mundur 2 langkah. Jaga pinggul stabil.
- Crab Walk x20 detik
- Caranya: Posisi kayak kepiting, badan menghadap langit. Jalan cepat ke samping atau maju.
- L–sit Front to Back Slide x8
- Caranya: Duduk, tangan di samping bokong, angkat bokong dan kaki sampe lurus (bentuk L). Gerak maju-mundur tanpa naro pantat.
- High Plank to Failure
- Caranya: Tahan posisi plank tinggi sampai lo tremor dan ambruk.
Peringatan: Jangan kaget kalo besoknya perut, lengan, dan paha lo kerasa sakit semua. Itu tandanya berhasil!
Tabel Perbandingan: Mana yang Cocok Buat Lo?
Bingung pilih jadi tim mana? Cek tabel di bawah ini:
| Aspek | Tim Kelinci (Rabbit) | Tim Kura-Kura (Turtle) |
|---|---|---|
| Fokus Utama | Kardio, Eksplosivitas, Stamina | Core Strength, Upper Body, Isometrik |
| Manfaat | Bakar kalori cepet, sehatin jantung | Bikin perut six pack, bahu bidang |
| Level Kesulitan | Sedang (butuh stamina) | SULIT (butuh kekuatan lengan) |
| Risiko Cedera | Tinggi (jatuh saat lompat) | Sedang (pergelangan tangan) |
| Cocok Untuk | Lo yang suka lari, HIIT, atau pengen keringetan deres | Lo yang pengen perut kenceng dan paham kalistenik |
Saran Gue: Jangan pilih salah satu. Gabungin aja kayak di video. Mulai dengan Rabbit buat memanaskan jantung, langsung gas ke Turtle buat bunuh otot perut. Dijamin, lo bakal tidur nyenyak malemnya (kalo gak kesakitan).
Putusan Akhir: Apakah Gerakan Ini Beneran Revolusi?
Di tengah euforia Piala Dunia 2026, tren ini jadi angin segar.
Plank itu membosankan, sendirian, dan statis. Gerakan Turtle Rabbit ini gamified. Lo jadi pengen nandingin anak-anak itu, atau ngebandingin mana yang lebih berat.
Apakah bakal bikin six pack dalam 3 hari? Gak ada yang instan, sayang. Tapi kalo lo rutin melakukan Turtle core workout ini 3-4 kali seminggu, ditambah pola makan yang bersih, gue jamin perut lo bakal lebih keras daripada sebelumnya.
Yang jelas, gerakan ini udah berhasil ngebuktiin bahwa workout itu gak harus selalu serius dan membosankan. Kadang, jadi kura-kura atau kelinci di gym adalah hal paling keren yang bisa lo lakuin hari ini.
Jadi, besok pagi lo mau jadi tim apa?
